Treino Para Tonificar a Barriga

Você está cansada dos famosos “pneuzinhos”? A verdade é que sempre que acumulamos gordura que não desejamos, ela tende a alojar-se no seu local de eleição: a barriga.

Ter a barriga perfeita é provavelmente um dos grandes objetivos dos atletas. O plano de treino para tonificar a barriga pode ajudar-te! 

Como você sabe, se quer ganhar massa muscular é necessário eliminar a gordura. E isso não se consegue sem uma boa alimentação.

Sendo assim, deverá optar por uma alimentação onde não exista um consumo excessivo de calorias, bem como optar pelo consumo de carnes brancas, uma vez que estas têm um papel determinante na tonificação muscular.

No entanto, para além de uma boa alimentação, é necessário realizares exercícios que trabalhem intensivamente os músculos do corpo. Vamos tonificar a barriga?

Treino para Tonificar a Barriga

Russian Twist

1.    Deite-se de costas com as pernas elevadas na perpendicular e os joelhos dobrados a 90 graus.

2.    Sem alterar este ângulo, rode as pernas para um lado do corpo, sem levantar os ombros do chão. 

3.    Em seguida, volte lentamente à posição inicial e rode para o outro lado.

4.    Faça 15 repetições. 

Prancha com elevação de perna

1.    Deite-se de barriga para baixo, apoiada sobre os cotovelos, eleve o corpo do chão e faça uma prancha. 

2.    Mantenha o corpo alinhado em linha reta, desde os ombros até aos tornozelos, contrai bem os glúteos e os abdominais e eleve um pé de cada vez do chão, de forma lenta e controlada. 

3.    Faz 15 a 20 repetições para cada pé. 

Prancha lateral

1.    Deite-se no chão, vire-se de lado, apoie-se sobre um cotovelo e eleve o corpo fazendo uma prancha lateral. 

2.    Mantenha a posição, eleve a anca e regresse à posição inicial, fazendo movimentos curtos e controlados. 

3.    Faça 20 a 30 elevações e repita o exercício para o lado contrário.

Twist Mountain Climber 

1.    Inicie o exercício numa prancha tradicional.

2.    Leve o joelho em direção ao cotovelo esquerdo.

3.    Volte à prancha para completar uma repetição.

4.    Faça 20 repetições, alternando os lados.

Abdominal bicicleta 

1.    Deite-se de costas e levante as pernas com os joelhos flexionados a 90 graus. 

2.    Em seguida, pedale lentamente no ar. Para tal, flexione um dos joelhos para formar um ângulo de 90° e estique a outra perna próxima ao chão. 

3.    Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida, em direção ao joelho flexionado.

4.    Troque de perna e repita o movimento. 

5.    Faça 20 a 30 repetições. 

Oblíquos em equilíbrio

1.    Sente-se no chão e agarre uma banda elástica ou uma toalha pelas pontas (opcional), com ambas as mãos. 

2.    Depois estique os braços à frente do corpo, eleve as pernas ao mesmo tempo e deixa cair o tronco. 

3.    Mantém o equilíbrio nesta posição em V e gire a parte superior do corpo para o lado direito, fazendo com que o extremo da toalha toque no solo. 

4.    Volte ao centro sem baixar os braços e repita para o lado esquerdo. 

5.    Faça 15 repetições.